Вверх!

     
Обнаружив в тексте неточность, пожалуйста, выделите ее
и нажмите Ctrl+Enter

Как развить память

Как развить память

Мучаясь вопросом как развить память, нужно, в первую очередь… не захламлять ее лишним! Современный человек получает за год столько же новой информации, сколько житель XIX века за всю жизнь, а объем мозга остался тем же.

Большую часть увиденного и услышанного мы забываем уже через пару минут — так оперативная память защищается от перегрузки. Да и в самом ли деле необходимо помнить, когда в Российской империи пустили первый трамвай и сколько шейных позвонков у жирафа? Если даже эта информация понадобится, ее легко найти в интернете, а память не обазательно развивать в этом направлении.

Но как не забыть важное и нужное, которое норовит «потеряться» тоже? Список покупок? Номера телефонов? О билетах на экзамен и говорить нечего…

Как развить память ассоциациями

Как развить память

Правило номер один для каждого, кто мучается делеммой как развить память: все важное, что можно записать — записывайте! Ничего постыдного здесь нет. Наоборот, тот, кто сразу вбивает номер нового знакомого в память смартфона или по ходу доклада делает пометки в блокноте, производит впечатление более организованного человека. Так вы снимете лишнюю нагрузку с памяти, и она станет лучше усваивать то, что записать сразу не будет возможности. Кроме того, доказано, что информация, которую человек записывает, а не просто прослушивает, запоминается лучше. В этом случае задействуются сразу два вида развития памяти — слуховая и моторная.

Когда нужно запомнить много абстрактной информации (например, при подготовке к экзамену), помогает следующий метод: выделить в каждой теме основные пункты и изобразить в виде схемы, стрелочками показать взаимосвязи. К каждому пункту придумать забавный ассоциативный визуальный образ — важный инструмент как развить память. Например, от заголовка «Взаимодействие неаллельных генов» стрелочки идут к пунктам «Комплементарность», «Эпистаз» и «Полимерия». Рядом с «комплементарностью» смайлик с букетом — пришел на свидание, говорит комплименты. Рядом с «эпистазом» он закатывает глаза в экстазе. А рядом с «полимерией» держит в руках две линейки и не может определиться, какой мерить… Схемы и рисунки запоминаются лучше, чем текст. А рисуя схему от руки, мы задействуем зрительную и моторную память.

Чтобы запомнить номер телефона, полезно разбить его на группы цифр и к каждой найти ассоциацию. На основе этих ассоциаций придумать связную историю. Ничего, если она будет смешной и нелепой — чем абсурднее, тем лучше уляжется в памяти. Например, номер 301-09-64.

  1. 301 — триста спартанцев и предатель;
  2. 09 — машина «девятка»;
  3. 64 — год рождения мамы.

Запоминающаяся история: предатель убегает от спартанцев (301), прыгает в «девятку» (09), подъезжает к вашему дому и просит убежища, но мама (64) его не впускает.

А если группы цифр не вызывают ровным счетом никаких ассоциаций, — тогда как развить память? Например, PIN-код карты – 1832, и ни 1832-й год, ни числа 18 и 32 вам ничего не говорят. Тогда придумайте причину, почему эти числа оказались рядом. Скажем, и 18, и 32 могут обозначать возраст. Шутник спрашивает у женщины: «Девушка, вам 18 или дважды по 16?» Эту фразу вы точно запомните, а значит, запомните и код.

Как развить память визуализациями

Как развить память

Другой способ: подобрать к каждой цифре визуальный образ — предмет, внешне похожий на нее — и представить картинку, где есть все эти предметы. Но как это разовьет память, спросите вы? Возьмем тот же код, что в примере выше: 1832.

  1. 1 — это труба фонтана;
  2. 2 — это лебедь;
  3. 8 — это крендель;
  4. 3 — это надкусанный крендель.

Запоминающаяся история: в пруду торчит труба фонтана (1), к ней течением несет размокший крендель (8), за ним второй, надкусанный (3), голодный лебедь (2) догоняет его и клюет.

Как развить память для PIN-кодов

Многие телефонные номера и PIN-коды удобнее всего запомнить, представив движение пальца по клавиатуре при их наборе. Например, номер 258-46-03. При наборе первых пяти цифр ваша рука чертит крест, а 03 легко запомнить и так. Да и ассоциация напрашивается: крест и 03 — карета «скорой помощи».

Как развить память для списков

Как развить память

С цифрами более менее ясно, но как развить память для списка покупок или иных дел? Например, вам нужно купить яйца, капусту, морковь, курицу, макароны и сахар. Придумайте образ, который включает в себя все эти продукты. Пусть это будет человечек с капустным туловищем, яйцом вместо головы, на морковных ногах и с руками-макаронинами, в них держит пакет сахара, а сидит верхом на курице.

Можно придумать забавную историю: на капустной грядке курица снесла яйцо, из него вылупился цыпленок, пошел клевать рассыпанный сахар, но поскользнулся на макаронах и упал в ведро с морковкой… Звучит глупо, но попробуйте-ка сейчас вспомнить тот список и эту историю, что лучше запомнилось? Тот-то же.

Как развить память: метод «полигонов»

Как развить память

Для людей, мучающихся задачей как развить память, есть специальные ассоциативные методики запоминания. Они подходят для людей с развитой зрительной памятью. Заключается метод в том, чтобы представить хорошо знакомую улицу по которой часто ходишь, или если воображение нормальное, придумать такую улицу самостоятельно (не обязательно улицу, можно дом, корабль, пещеру…) И, когда требуется что-то запомнить, визуализируешь информацию и представляешь, что кладёшь её куда-нибудь в определённое место. «На ручку калитки», в собачью будку, на зеленый подоконник дома номер 5, прибиваешь ржавым гвоздём к фонарному столбу… итд., итп. Когда нужно вспомнить — представляешь, что идёшь по этой улице и смотришь по сторонам. И сколько бы времени ни проходило, всегда вспомнишь, что на ручку калитки повесил личный телефон В. В. Путина, к фонарному столбу прибил стих «письмо Татьяны Онегину» и так далее. И таких домов, улиц, полян, мест можно завести сколько угодно, обращаясья к ним, как к каталогам.

Конечно, стоит изначально, если нужно многое запоминать, придавать этим крупным вместилищам памяти определённые черты для воспоминания. Грубо говоря, если хочешь запомнить какие-нибудь факты связанные с лесом, то представь изначально парк, который знаете и в полной мере визуализируете. Или ботанический сад, к примеру.

Ассоциативный метод работает, конечно, не только для визуализаторов. По той же схеме можно представлять и звуки, и ощущения, и математические схемы… кому что удобнее. Главное представлять информацию в удобных сознанию символах — которые потом автоматически перекодируются, лишь стоит взглянуть на них мысленно. Такие практики в значительной степени позволяют развивать память в любое удобное для вас время.

Физиология развития памяти

Как развить память

Если вы перепробовали все перечисленные выше методы, но ничего не помогает, а делемма как развить память осталась, то причина может быть в недостаточно активном кровоснабжении мозга. Пока клетки мозга недополучают кислорода, об идеальной памяти и эффективном умственном труде остается только мечтать. Так что эту проблему нужно решить в первую очередь!

Самый надежный и безопасный способ улучшить кровоснабжение (причем не только мозга, а всего организма) — физические нагрузки. Необязательно очень интенсивные, важнее, чтобы они были регулярны — хотя бы 3-4 раза в неделю. Подойдут бег, езда на велосипеде, плавание, шейпинг, воркаут (работа на тренажерах с собственным весом, без поднятия тяжестей). Для самых занятых и ленивых, но все же желающих развить память — ходьба быстрым шагом, не менее получаса в день. А вот от йоги заметного эффекта не будет, если не стоять на голове.

Помочь памяти можно и пересмотрев режим питания в сторону более здорового: меньше мяса, жирных и жареных блюд, больше свежих овощей и фруктов. Но не нужно силой пихать в себя огромные порции нелюбимых продуктов, которые, согласно советам в интернете, «разивают память» — такие жертвы себя не оправдывают. Все, чего можно достичь правильным питанием — немного «почистить» сосуды от скопившегося холестерина и не допустить образования новых отложений. Но если делать ставку только на диету, а не сочетать ее с физическими нагрузками, процесс очищения будет очень медленным, развития памяти ощутите не скоро.

Наука о том, как развить память

Как развить память

Как установили учёные, человеческая память имеет много общего с памятью современных компьютеров. Во всяком случае, мозг по-разному хранит кратковременные воспоминания (аналог компьютерных ОЗУ) и долговременные (ПЗУ).

Впервые поступившие через органы чувств данные сохраняются в кратковременной памяти. Её мозг хранит от нескольких минут до нескольких дней. Далее данные либо включаются в структуры долговременной памяти, либо, если в них нет нужды, оказываются утеряны.

Кратковременная память носит следы тех сенсорных систем, через которые получена. В краткой перспективе человек запоминает зрительные, слуховые, тактильные нюансы происшедшего. В процессе переноса в долговременную память эти аспекты воспоминаний сглаживаются и подвергаются изменениям. Принципы долговременной памяти иные.

В переносе данных из кратковременной памяти в долговременную большую роль играет гиппокамп, и в нем, вероятно, кроется ответ на вопрос — как развить память и вообще мозги. Полной ясности о роли этого отдела мозга нет. Некоторые учёные считают, что он является непосредственным хранилищем «оперативной памяти», другие видят в нём только «перекодировщик» кратковременных воспоминаний в долговременные. Третьи приписывают гиппокампу и роль своеобразной «карты воспоминаний», содержащей маршруты, ведущие по нейронной сети мозга к тем или иным воспоминаниям. Решающих аргументов в пользу ни одной из точек зрения нет. Однако все исследователи сходятся в том, что для запоминания гиппокамп незаменим: при одних его повреждениях нарушаются воспоминания о недавних событиях, при других — недавние воспоминания неизбежно стираются через некоторое время, долговременного запоминания не происходит.

Считается, что перекодировка кратковременных воспоминаний в долговременные происходит во сне. Соответственно, для процессов запоминания важны также гипоталамус и гипофиз. Гипоталамус — отдел мозга, производящий нейромедиаторы — особые химические вещества, регулирующие работу гипофиза. Гипофиз, в свою очередь является железой, отвечающей за эндокринную регуляцию мозга. В ответ на поступающие из гипоталамуса нейромедиаторы он вырабатывает соответствующие гормоны. Среди нейромедиаторов (и производных гормонов) есть как погружающие мозг в состояние сна, так и управляющие непосредственно процессами памяти. Проводились эксперименты на животных, в которых отсутствие или присутствие нужных нейромедиаторов (и гормонов) ухудшало или, соответственно, улучшало процессы запоминания.

Кроме того, наш мозг стремится сохранять информацию наиболее компактно и только ту, которая нужна и востребованна. Некоторые исследователи считают, что это реализуется в нашем мозгу механизмами подкрепления, схожими с теми, что применяются в так называемых «клеточных автоматах», иcкусственных нейронных сетях, реализованных на современных компьютерах. Поэтому повторяющаяся информация запоминается лучше и с большей вероятностью переходит в долговременную память.

Именно отсюда происходят всем известные трудности студентов, занимающихся «штурмовщиной» — заучиванием предмета в ночь перед экзаменом. Во-первых, они не имеют времени для повтора своих занятий и закрепления материала. Во-вторых, они как правило мало спят, не позволяя гиппокампу выполнить свою роль, не позволяя развить память! Как результат, даже неплохо выученные к экзамену знания растворяются без следа. Не получая подкрепления, они просто не переходят в долговременное хранение.

Механизм долговременной памяти отличается от кратковременной. Она более ассоциативна, чем первичное запоминание. Это значит, что мозг, в погоне за экономией пространства, запоминает очень похожим способом многие похожие случаи, внешние стимулы. Отдельные же, частные воспоминания выделяются из общей массы похожих ситуаций какой-то специфической, характерной только для них чертой. Подобная структура памяти позволяет учёным говорить об иерархической структуре обработки и хранения информации в мозгу.

Именно поэтому в нашей памяти часто «сливаются» некоторые разные, но похожие дни и события: два рабочих дня, два похода к одному и тому же врачу, две прогулки по схожему маршруту. Отсюда же происходит одно из возможных объяснений известного эффекта «дежа-вю», когда некая ситуация кажется нам уже пережитой во всей полноте, у нас возникает ощущение, что «мы здесь уже были» и «всё это уже происходило». Возможно, очень близкие вещи с нами действительно происходили, и на основе этого воспоминания, мозг выстраивает прогноз и дальнейшего развития событий, который нарушается только каким-то кардинально новым восприятием.

Теми же чертами нашей памяти объясняется, что эмоционально яркие и необычные события запоминаются чётче: они выделены из общей массы сильным дополнительным стимулом.

Тренировка развития памяти

Как развить память

Естественно, чтобы память развить — нужно её постоянно тренировать. Собственно, принцип тренировок универсален. Однако как именно развить память? Реально, можно выучить сто стихов, стотринадцать песен, запомнить кучу фотографий и да, на некоторое время процентов на 10-15 улучшается скорость запоминания той или иной специализации. Однако через некоторое время эта способность регрессирует, стоит перестать её поддерживать — память освобождается от ненужного, автоматически выбросив всё это в мусор. Конечно же, вы будете узнавать и стихи эти, и песни, однако от каждой останется лишь каркас «краткий пересказ для себя», и фотографию не вспомнишь просто так! А вот увидев её вновь, отмечаешь, что уже видел. Память выбрасывает то, что считает не нужным, вопрос: как заставить себя помнить то, что нужно? Есть несколько направлений на предмет которых можно пораскинуть мозгами.

Человееский мозг охотнее всего запоминает:

  • Эмоциональные воспоминания. Нечто, сопровождающееся мощной эмоцией. Как-то крепко впечатывается очень надолго. Соответственно, можно предположить, что научившись вызывать ту или иную эмоцию в процессе запоминания, — можно будет запоминать намертво полезную информацию!
  • Воспоминания с воздейстивем на органы чувств. Можно попробовать развить методику, которая каждому знанию даст зрительный, аудио, тактильный, обонятельный и вкусовой образ. Чем больше зацепок, тем прочнее он будет держаться.

Еще значительную роль играет активность гиппокампа на предмет обновления нейронов. Этот участок мозга напрямую завязан с оперативной краткосрочной памятью, соответственно, есть исследования, говорящие о том, что чем активнее обновление нейронов — тем память у человека лучше.

Препараты для развития памяти

Как развить память

Существуют специальные препараты для улучшения кровоснабжения мозга, развивития памяти и концентрации внимания — ноотропы. К ним относятся пирацетам, луцетам, ноотропил и фенотропил. Все эти препараты прошли клинические испытания и безопасны, если не превышать указанную в инструкции дозировку. По опыту наших редакторов, самый быстрый и заметный эффект из перечисленных дает фенотропил.

Важно помнить, что фенотропил хорошо повышает работоспособность и развивает память, но может добавить внутричерепного давления и нагрузки на сердце (для многих это может быть критично!). Если же говорить об улучшении памяти и облегчении понимания, а также запоминания, то лучшими вариантами являются Кортексин и Церебролизин. По совету невролога наша крыса принимает внутримышечно десятидневные курсы этих препаратов раз в 4 месяца и очень радуется.

Как развить память: видео

Крепкой памяти и добрых воспоминаний
от команды «Светума»!

Рубрика: Психологум 511

© 2013 Журнал «Сила ума»
Точка «G» Правила
Все права на статьи, опубликованные на сайте «Свет ума» (Svetuma.ru), охраняются в соответствии с законодательством РФ. Кроме того, весь контент на сайте загружается на проверку в Яндек.Плагиат. Будьте любезны, цитируйте статьи с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.