Вверх!

     
Обнаружив в тексте неточность, пожалуйста, выделите ее
и нажмите Ctrl+Enter

Плоский живот

Многие из нас опасаются лишний раз смотреться в зеркало. А когда все же эти люди смотрятся в зеркало, то обязательно стараются втянуть в себя живот, выгнут спину. В общем, эти люди стараются делать все, чтобы хотя бы в зеркале видеть свой живот плоским. При этом возникает вполне здравое желание – иметь такой животик всегда, чтобы его было не стыдно выставлять на обозрение, допустим на пляже. Однако, нельзя постоянно ходить со втянутым животом, да и постоянно ходить задержав дыхание у вас тоже вряд ли получится. Для того, чтобы иметь плоский живот постоянно, вам придется немного поработать физически. Мы не будем тут пропагандировать какие-то эталоны идеальной фигур. Мы просто вам поможем привести свою фигуру к той форме, которая является эталонной именно для вас.

Что делать, чтобы живот стал плоским?
Значит так, сегодня мы говорим о построении плоского живота. Для начала стоит условиться, что мы не являемся какими-то звездами Голливуда, которым доступны лучшие хирурги и фитнесс-тренеры силиконовой долины. Мы обычные люди которые просто хотят привести в порядок свою физическую форму. При этом, в отличии от всех этих звезд, мы это должны сделать, попутно став здоровее, а не нанеся своему здоровью вред.

Вы можете часто видеть рекламу, в которой вам обещают различные приспособления, которые якобы могут вам помочь накачать мышцы живота и другие мышцы пресса, не прикладывая при этом никаких усилий. Но большинство этих устройств (электро-стимуляторы мышц, электро-массажеры и т.п.) не способны обеспечить должного эффекта. В свою очередь, те устройства, которые все-же могут обеспечить прокачку мышц, обычно имеют довольно высокую стоимость. В связи с этим можно констатировать тот факт, что намного выгоднее, а иногда и приятнее, добиться своей заветной цели самосильно.

Многие из тех, кто в данный момент читают эту статью наверняка знают, что многочисленные диеты не способны построить для вас идеальную фигуру без физических нагрузок. При соблюдении таких диет у вас конечно может уменьшиться вес. Однако, вы ведь не будете на таких диетах сидеть вечно? А как только вы прекратите следовать диете, организм начнет усиленно восстанавливать все потерянные запасы. Живот же не станет плоским и привлекательным. Скорее ваш живот в этом случае обвиснет и станет дряблым.

Самым эффективным и проверенным способом сделать плоский живот является применение физических нагрузок. Но если не знать специальных методик, а просто делать скручивания бесчисленное количество раз, вы можете и не добиться никаких результатов, а лишь лишний раз перенапрячься. Дело в том, что даже накаченный пресс может быть совершенно невиден. А все дело в том, что даже самый накаченный пресс может быть спрятан за прослойкой жировых тканей. А ведь сжечь этот жир не так просто ввиду того, что он практически не снабжается кровью, а без крови он и сжигаться не может.
Подводя итог всего вышесказанного можно вывести несколько основных целей, к которым необходимо стремиться для обретения плоского живота:
• Необходимо качественно накачать мышцы пресса.
• Необходимо убрать с живота всю лишнюю прослойку жировых тканей.

Прокачиваем пресс
Если вы полагаете, что существует какое-то универсальное упражнение, которое может прокачать пресс любого человека в самые кратчайшие сроки – вы ошибаетесь. Каждый человек уникален, и подход к тренировки пресса каждого отдельного человека должен быть отдельным. Многое зависит от телосложения и многих других индивидуальных факторов. Изучая упражнения, которые мы вам опишем, вы можете сами внести в них некоторые корректировки. Тут главное, за чем следует следить – нагрузка на мышцы пресса. Вы должны следить, чтобы нагрузка на пресс была достаточно сильной. А также, нагрузка на должна распространяться на те группы мышц, которые вам не нужно тренировать. Чаще всего нагрузку у мышц пресса «крадут» мышцы поясницы. Обязательно нужно следить за поясницей.
Можно выделить три основных типа упражнений для мышц пресса, которые помогут вам сделать себе плоский живот: упражнения для мышц верхнего пресса, упражнения для мышц нижнего пресса, упражнения для косых мышц пресса. Стоит отметить тот факт, что если у вас имеется лишни вес, вы должны тренировать пресс или за пол часа до еды, или через два часа после еды. Для достижения максимального эффекта от каждого упражнения, рекомендуется выполнять 2-3 подхода. Выполняя в каждом подходе 20-30 повторений. При этом, каждую неделю старайтесь поднимать уровень нагрузки.
Упражнения:
• Ложимся на спину, смыкая руки на затылке в замок. Ноги упираем стопами в пол, колени согнуты (такое положение ног гарантирует, что ноги не украдут часть нагрузки у мышц пресса). Делая выдох напрягаете пресс так, чтобы лопатки приподнялись над полом. Затем опускаемся на пол, одновременно делая вдох. При выполнении этого упражнения обязательно нужно следить за тем, чтобы в работе участвовали лишь мышцы пресса. Этим упражнением вы нагрузите верхние прямые мышцы пресса.

• Ложимся на спину, смыкая руки на затылке в замок. Ноги сгибаем и поднимаем так, чтобы они располагались параллельно полу, ступни тянем на себя. Сопровождаем выдохом отведение ног от себя. Обязательно нужно следить за тем, стобы на всем протяжении движения, часть ноги ниже колена оставалась параллельна полу. Возвращаемся в исходное положение, одновременно с этим делая вдох. Данное упражнение прокачивает «нижний» пресс.

• Принимаем уже привычное по предыдущему упражнению исходное положение. Делая выдох, стараемся левым локтем дотянуться до правого колена. Делая вдох вернемся в исходную позицию. Затем меняем руку и ногу повторяя указанное выше действие. Данное упражнение поможет вам прокачать все прямые мышцы брюшного пресса. Также, это упражнение задействует косые мышцы брюшного пресса. Нужно обязательно следить за тем, чтобы при выполнении данного упражнения работали лишь мышцы живота. Это упражнение очень поможет вам сделать себе плоский живот.

• Руки снова за головой. Поднимите ноги вверх согнутые на 90 градусов, при этом поясниц прижата к полу. После этого опускаете поочередно каждую ногу на пол выпрямляя ее. Нужно учесть, что ноги должны быть сомкнуты. Также, нужно постоянно следить за удержанием прямого угла.

• Становимся на ноги, корпус держим ровно. Смыкаем руки напротив груди, при этом локти расслаблены. Теперь одновременно поднимаем одну ногу и наклоняем туловище вперед. Наклон нужно выполнять таким образом, чтобы кистями рук, которые сомкнуты в замок, коснуться поднятого колена. После этого меняем ногу. Выполняем это упражнение достаточно быстро.

• Станем прямо, руки расположим по бокам. Наклоняемся поочередно то в одну, то в другую сторону. Необходимо стараться наклониться максимально низко. Выполняем по сотне наклонов в каждую сторону. При этом нужно учесть, что нельзя выполнять это упражнение слишком быстро.

• Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. Опуская, не следует касаться ногами пола, они постоянно должны находиться на весу. Хоть это упражнение и кажется легким, но оно дает достаточно хорошую нагрузку, а она является самым важным фактором, помогающим сделать плоский живот.

• Сядьте на пол, поднимите прямые ноги на 45 градусов, руки вытяните перед собой. В такой позиции, удерживаясь лишь на «пятой точке», вы должны просидеть примерно 3-5 минут.

• Первым делом ляжем на бок, нижнюю руку вытягиваем прямую перед собой или подкладываем под голову. Другую руку упираем в пол перед собой. Упираясь на опорную руку, поднимите туловище и обе прямые ноги. Нужно выполнить примерно 15 повторений, после чего лечь на другой бок и сделать то же самое.

• Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и упрем в пол, в руки берем гантель подходящего веса и удерживаем их на груди. Когда приняли это исходное положение, пробуем выполнять скручивания до касания руками ног.

Аэробика для пресса
Напомним, что хорошее кровоснабжение очень хорошо способствует сжиганию жировой ткани. В свою очередь, для обеспечения такого кровообращения нужно выполнять активные движения. Ежедневное занятие аэробикой в течении получаса очень хорошо поможет сжечь лишний жир. Занятия аэробикой могут быть самые разные. В этом деле самое главное – чтобы движения выполнялись в достаточно быстром темпе.
Можно довольно хорошо поднять уровень эффективности указанных выше упражнений, что позволит намного быстрей сделать себе плоский живот. Для этого нужно всего лишь в последнем подходе задерживать пресс в стадии напряжения несколько секунд. Когда эти несколько секунд пройдут, можно возвращаться в исходное положение. Также, важным фактором, который в значительной степени способен повлиять на эффективность упражнения, является – дыхание. Все дело в том, что когда вы делаете выдох, мышцы максимально сокращаются, а жир сжигается ускоренными темпами. Отдельно стоит тот факт, что осуществлять вдох лучше носом.
Можно посоветовать в течении дня периодически совершать обычные сокращения мышц пресса. Эти действия будут совершенно незаметны для окружающих, их можно выполнять даже на работе.
Спина ваша должна всегда быть выпрямлена, это заставит пресс быть в постоянном напряжении, что значительно улучшит его тонус.

Ухаживаем за кожей
Когда у вас начнется процесс сжигания жира, объемы вашего тела начнут уменьшаться. Как следствие процесса уменьшения объемов может выступать обвисание кожи на той области тела, где жир ушел. Для предотвращения этого эффекта вы можете воспользоваться специальными вспомогательными средствами. Из таких средств можно отметить специальные скрабы крема и т.п.

Существует множество фирм, которые производят специальную косметическую продукцию, которые способны построить вам плоский живот. Это позволяет вам выбирать подходящую именно для вас средства из огромного ассортимента. Конечно, можно обойтись народными рецептами. Например, глина показывает себя довольно неплохо, если ей обмазывать живот.

В том случае, если у вас нет делания или возможности использовать средства каких-либо производителей, можно сделать косметическое средство самому. Для приготовления такого средства вам понадобится примерно 200 г оливкового масла, в это масло нужно добавить 10 витаминов Е и 5 капель А, также нужно добавить 5 капель розмаринового масла. Это масло способно неплохо подтянуть вашу кожу и избавить от разных дефектов.

Плоский живот: Дополнительные процедуры

У вас может быть очень накаченный пресс. Однако, по причине того, что под кожей имеется жировая прослойка, этого пресса просто не видно. В этом случае необходимо сделать акцент на сжигание этого жира. Для решения этой задачи существует множество разнообразных средств. Вы можете заняться бегом, аэробикой, регулярно кататься на велосипеде, или даже заняться танцами. Есть один секрет, который поможет вам более эффективно сжигать жировую ткань. Как Высоцкий пел в одной из своих песен – после зарядки нужно принимать водные процедуры. Конечно, песня эта была шуточная, но в ней сказано все правильно. Водные процедуры действительно важны. Как мы писали в начале данной статьи, для сжигания жира очень важно кровообращение. Так вот, для улучшения кровоснабжения можно использовать обтирания. Существуют специальные массажные перчатки, использование которых существенно улучшить кровоснабжение. Для правильного использования этой перчатки оденьте ее на руку, смочите в горячей воде и начинайте обтирать живот. Затем смочите перчатку в холодной воде и повторите процедуру. Говоря о водных процедурах, можно вспомнить еще и гидромассаж. Эта процедура способна не только улучшить кровоснабжение во всем теле, но и вывести из тела разные шлаки. После этих водных процедур можно применить противоцелюлитный крем.

Вы сможете накачать себе плоский живот только при условии, что приучите себя тренироваться регулярно, не пропуская ни одной тренировки. Также нужно обязательно следить за питанием. Если не будет правильного питания, работать придется намного больше. Тренируйтесь на здоровье!

Рубрика: Спортум 334

© 2013 Журнал «Сила ума»
Точка «G» Правила
Все права на статьи, опубликованные на сайте «Свет ума» (Svetuma.ru), охраняются в соответствии с законодательством РФ. Кроме того, весь контент на сайте загружается на проверку в Яндек.Плагиат. Будьте любезны, цитируйте статьи с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.