Вверх!

     
Обнаружив в тексте неточность, пожалуйста, выделите ее
и нажмите Ctrl+Enter

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Стоит полагать, что единой концепции правильного питания выработать не получится, все-таки к здоровой жизни ведут разные пути, люди с большим жизненным опытом давно в этом убедились. Поэтому мы, команда «Света ума», предложим ряд вариантов, а также дадим обоснования для каждого из них.

Это относится и к ряду других моментов, которые мы отстаиваем, потому что они правильные, но дело в том, что они не единственно правильные.

Рецепт №1 при правильном питании для похудения

Калорийность сахара | Похудение

Главное — мотивация. Если понимаете, зачем это вам нужно (например, решить какие-то проблемы со здоровьем), и вам это действительно надо, тогда преодолеете любые трудности. Если нет серьезной мотивации, а просто: «было бы здорово», «надо бы взяться за вес», «пора готовиться к пляжному сезону», — это не сработает. Или сработает, но на кратковременный отрезок времени, а вес рано или поздно возвратится, когда вы «сдуетесь».

Правильное питание для похудения — это не спринтерский забег, а марафон. Такой марафон может длиться долгие годы, даже всю жизнь, но оно того стоит. Правильное питание на самом деле не сложно, это миф, а стройные и спортивные люди получают от него неподдельное удовольствие. Присоединяйтесь и Вы к числу людей, не обремененных лишним весом. Это легко.

Предлагаем ознакомиться с комментарием человека, который обладает большим жизненным опытом, а также серьезным багажом знаний по данному вопросу. Он любезно предоставил свое экспертное мнения по теме правильного питания для похудения. Юрию за 60, однако он с легкостью скидывает и набирает десятки (десятки!) килограмм даже в своем возрасте (а как Вы знаете, метаболизм с возрастом замедляется). Вот что он пишет:

Помню как я еще под стол пешком ходил, а женщины на кухне жарко обсуждали, что есть вредно, а что полезно, на что бабушка, родившаяся еще в девятнадцатом веке и пережившая не одну голодовку, засуху и войну, говорила: «Что в рот полезло, то и полезно!».

Как ни странно, но правда в главном. Организм все перемалывает, и когда каких-то элементов недостает, ухитряется как-то их синтезировать или чем-то заменять, что ли.

Во всяком случае, я работал слесарем на заводе, когда появились первые телевизоры с экраном с почтовую открытку, первые стиральные машины и первые холодильники. Понятно, что я, как и люди во все предыдущие века, яблоки и ягоды ел до появления холодильников только летом, а потом — только крупы и мясо до следующего лета. И все же, несмотря на крайний недостаток витаминов — девять месяцев без фруктов и овощей! — все оставались живы и не мерли в ужасных корчах.

Это я к тем слухам об ужасных последствиях недостатка витаминов. Ага, у нас тогда витаминов хватало, а сейчас, когда любые фрукты и овощи в изобилии, надо горстями пить мультивитаминные добавки, а то прям враз поумираем! Нет, я не против приема витаминов, но все-таки смотрите реалистичнее. Хорошо, если, как сказал один знаменитый врач: «Ваша моча станет всего лишь дороже», т.е., напрасно потратите деньги, но это если почки и печень в идеальном состоянии, однако даже их можно повредить или, как говорят в народе «посадить», если эти витамины жрать в большом количестве.

Я для начала советую соблюдать главное правило: умеренность. Или говоря яснее, надо меньше жрать. Посмотрите на статистику: практически все толстяки — это люди низших профессий и без образования, а худые и стройные — успешные бизнесмены, ученые, политики и пр. Т.е., эти больше следят за собой, ограничивают, при их доходах почему не жрать в три горла? — а те, что попроще, распускаются, не могут отказать себе в удовольствии нажраться так, что дышать трудно.

Из этого вытекает и самая правильная методика похудения, т.е., надо жрать еще меньше, чем мало. И сбросите вес без всяких опасных способов. Ведь самый верный способ похудеть с помощью рекламируемых средств — это испортить пищеварение и посадить печень. А голодание — естественное состояние организма. Человек совсем недавно начал питаться регулярно. Даже я застал времена голодовок, когда вымирали целые регионы. Человек приспособлен, как и все звери, долгое время обходиться вообще без еды или на самом минимуме.

Потому первое правило — умеренность в еде.

Помочь сбросить вес помогает массаж. Проверено на себе: пару лет приходила массажистка на дом, и всякий раз я за час издевательств над собой терял полкилограмма за день. Час массажа — это час тяжелой работы, потери калорий те же самые. Если тут же не выпивал крепкого кофе, что еще помогает сбросить хотя бы сто грамм, то организм просится лечь и поспать, чтобы набраться сил.

Жаль только, что эта услуга не совсем дешевая, потому и не массовая, а мне вообще пришлось отказаться от массажа, т.к., переехали в загородный дом далеко за городом, а вызывать туда массажиста еще дороже, чем в черте города: на метро не подскочишь. Однако если есть возможность пользоваться массажем — не упускайте!

Это не только похудение, но и общий тонус готового к действиям организма.

Правильное время для похудения

Калорийность сахара | Похудение

Лучше постепенно. Оптимальным темпом считается 1-2 кг в неделю. Более быстрый темп возможен при очень жесткой диете, когда организм недополучает необходимых питательных веществ, или применении сомнительных «средств для похудения», которые мешают нормальному усвоению пищи. И то, и другое для здоровья вредно, а эффект недолговечен — при возвращении к нормальному питанию вернутся и лишние килограммы.

Есть еще вариант быстрого похудения путем голодания, но это только для людей с хорошим состоянием здоровья и сильной волей. При голодании выработка желудочного сока прекращается после первых нескольких дней, он не разъедает желудок, потому вреда для здоровья меньше, чем при жестких диетах, и чувство голода, как ни странно, переносится легче.

Диеты для похудения

Много информации прочитано, много личных примеров и рассказов. Выжимка — надо меньше жрать и больше двигаться. Однако меньше — не значит хуже.

Питаться надо каждые три часа по чуть-чуть. Пить воды — именно воды, а не чая/кофе/молока — не менее 2-3 литров в день (а то и больше). На ночь прекращать есть часа за 2-3 до сна. Питание должно быть обязательно разнообразным: и мясо, и рыба, и крупы (обязательно), и хлеб, и овощи, и фрукты, и даже сладкое. Просто всего понемножку. Если что-то не едите, то стараетесь или компенсировать другими продуктами, или пьете витамины, бады.

А если не хочется есть в это время — неужели силком в себя запихивать? Хороший принцип: есть, только когда чувствуете голод. Это как-то надежней — организм сам знает, когда пополнить запасы топлива.

И главное. На диетах нельзя сидеть, на них надо жить. Т.е., менять пищевое поведение на всю жизнь, а не на время похудения.

Это не просто рекомендации, это вывод, основанный на анализе многих диет и методик.

Мы составили список практически правил, которые помогут Вам:

Правильное питание для похудения

Отдавайте предпочтение зеленым овощам

В овощах и фруктах зеленого цвета содержится минимальное количество углеводов. Их можно употреблять в пищу, в большинстве случаев, без вреда для похудения. Примеры продуктов: огурцы, кабачки, арбузы, капуста, перец, брокколи, шпинат, зелень.

Правильное питание для похудения

Пейте много воды (обыкновенной)

Любую сладкую газировку стоит точно исключить из употребления. Вода же участвует в обменных процессах организма, в том числе и в расщеплении жиров. Употребляя много воды, нельзя набрать вес, это миф. Вода прекрасно выводится из организма естественным путем.

Правильное питание для похудения

Исключите употребление мучного

Мучное — верный путь к излишнему весу. Помимо исключения разного рода печенья, булочек, тортов и пр., рекомендуется исключить из пищи также хлеб. Не стоит делать исключений, при похудении работают простые схемы.

Правильное питание для похудения

Создайте для себя правило – завтракать кашей

Ваш выбор — греча, овсянка, рис (именно в такой последовательности по полезности). Разумно чередовать крупы, чтобы пища не приедалась. В такие завтраки лучше не добавлять вообще ничего, никакого джема, сгущенки или других сладостей. Воспринимайте завтрак как необходимый ритуал, вроде чистки зубов. Каша утолит утренний голод (самый сильный) и даст необходимое количество медленных углеводов — энергии на весь день.

Правильное питание для похудения

Занимайтесь периодически физической деятельностью, спортом

Если есть возможность — приобретите абонемент в тренажерный зал. Занятия в зале — незаменимый способ для «сжигания» лишних калорий, приведения мышц в тонус и ускорения метаболизма (что тоже поможет в снижении веса).

Правильное питание для похудения

Возьмите за правило замещать «плохие» продукты «хорошими»

При составлении правильного питания нужно учитывать, к каким «вредным» продуктам Вы уже привыкли. На каждый «плохой» продукт, вроде картофеля, стоит подыскать аналог «хорошего» продукта, например, салат или яйца.

Правильное питание для похудения

Исключите употребление алкоголя

Алкоголь в значительной степени сказывается на обменных процессах в организме, а такие напитки, как пиво, безусловно, повлияют на ваш излишний вес . Однако еще хуже, когда из-за алкоголя человек начинает переедать, либо употреблять в пищу продукты, которые бы на трезвую голову никогда в рот не положил.

Правильное питание для похудения

Снизьте объем порций, ешьте чаще

Оптимальным количеством приемов пищи считается 3. Однако чем большее количество приемов — тем лучше пища усваивается, ускоряются обменные процессы. Вместе с тем, необходимо следить и за размером порций. Секретный метод: употребляйте пищу объемом примерно как ваш кулак.

Правильное питание для похудения

Не допускайте острого голода

Нельзя допускать острого голода, это неминуемо приведет к срыву, либо в значительной степени повлияет на ваше душевное состояние. Выше мы писали, что с утра необходимо употреблять кашу. Это важно. Не пропускайте также обедов и ужинов. При остром голоде мозг обманным путем заставит сделать дурные поступки, что-нибудь вроде покупки пиццы или похода в фастфуд.

Правильное питание для похудения

Не кушать за 3 часа до сна

Ночь — самое продолжительное время без еды. Именно с утра мы замечаем перед зеркалом наиболее «худой» собственный вид. Дело в том, что ночью организму тоже надо питаться, но из-за дефицита пищи он перерабатывает и собственные жировые клетки. Ночь — лучший друг для худеющих, по возможности надо стараться не кушать (либо кушать не много) на ночь, чтобы не делать себе же «медвежью услугу».

Правильное питание для похудения

Оценивайте содержание углеводов, белков, жиров при покупке продуктов

Это довольно просто: сравнивайте состав у аналогичных продуктов. Ваша цель — меньше углеводов, больше белков. Секрет от профи: как показывает практика, популярные хлопья для завтрака якобы для похудения содержат больше углеводов и меньше белка, чем дешевые аналоги от «Пятерочки», «Магнита» и пр. сетевых магазинов. То же самое с творогами, рыбой, соусами.

Правильное питание для похудения

Не кушайте сверх нужного

Выше мы упоминали про метод: уравнивать порцию с объемом кулака. Зачастую нам необходимо меньше еды, чем нам кажется. Дело в том, что организм «насыщается» не мгновенно, этот процесс заторможен (видимо, чтобы было про запас). Употребляйте пищу не спеша, чтобы точно улавливать момент насыщения. Интересный эксперимент: попробуйте скушать лишь половину вашей обычной порции и прервитесь на 10-15 минут. Вероятнее всего, чувство голода исчезнет, а с ним и желание доедать оставленную часть.

Можно ли обойтись без диет?

Нет. Если вообще не ограничивать себя в еде, только нагружаться физически, это приведет к тому, что станете тратить больше калорий, но и есть станете намного больше – аппетит после тренировок будет зверским. С приростом мышечной массы вес будет даже расти, т.к. мышцы тяжелее жира.

Правильное питание для похудения: что можно, что нельзя?

Калорийность сахара | Похудение

Диет — великое множество, однако принципы, как правило, едины. В первую очередь, исключены продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами.

При правильном питании для похудения следует исключить вот эти продукты:

  1. Сахар
  2. Сладости (шоколад, торты, печенья, конфеты, глазированные сырки, мороженое)
  3. Все мучные продукты (макароны, хлеб, без исключений)
  4. Картофель
  5. Сладкие газированные напитки (Кока-кола, квас)
  6. Алкоголь
  7. Сыры (по крайней мере половина, что на прилавках)
  8. Любой фастфуд

Стоит заметить, что полностью исключить данные продукты не имеет особого смысла. Если цель наиболее «безопасно» (придерживаться диеты месяцы, а то и годы) похудеть, то иногда стоит себя баловать.

В мире практикуются так называемые «разгрузочные дни», например, в один из выходных недели. В этот день можно позволить себе кушать любую пищу и любого объема, но лишь в обед. Такой разгрузочный день помогает психологически. Многие люди впадают в депрессию, осознавая, что им нельзя будет кушать любимое блюда при их новой диете, появляется раздражительность, нервы и, как итог, такие горе-похудальщики сдаются.

Кроме того, важно помнить, что сахар — важнейший и наиболее удобный источник глюкозы. Некоторые даже называют сахар топливом для мозгов. Мы бы не рекомендовали отказываться от него полностью (только если вы не спортсмен, озабоченный миллиметрами подкожного жира). В конце концов, лучше быть немного толстым, чем тупым. Без шуток.

Подсчитывать калории можно, но не обязательно. Многим помогает ведение дневника питания и калорий, куда записываете все съеденное за день, но многие обходятся и без него. Важно смотреть калорийность один раз — на упаковке продукта. Если калорий много, а ощутимых бонусов для себя (любимый вкус, польза для здоровья, прилив энергии и «прочищение мозгов») от употребления этого продукта не видим – исключаем полностью. Если вкус обожаем, но калорий многовато — ограничить употребление: позволять себе не каждый день, а только когда ОЧЕНЬ хочется, не чаще раза в неделю или в месяц. Я это называю «можно по праздникам».

Для грамотного похудения стоит ознакомиться с ниже приведенными таблицами. Они показывают калорийнось некоторых продуктов.

Таблица калорийности популярных продуктов — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица калорийности морских продуктов — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица с примерами калорийности продуктов — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица примерной калорийности популярных блюд — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица калорийности фруктов и ягод — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Продукты для похудения, якобы «сжигающие» жиры

Запомните, продукты сжигать жир не могут. Удивительно, что на такую рекламу ведутся люди, осилившие хотя бы школьный курс биологии. Жировые запасы в организме расходуются только при физических и умственных нагрузках, когда текущего поступления калорий с пищей недостаточно для покрытия текущей потребности.

Достаточно, чтобы продукты не способствовали накоплению жировых запасов, т.е. не были слишком легко усваиваемыми. Вредны в этом смысле продукты, богатые не жирами, а углеводами.

При правильном питании для похудения следует исключить следующие продукты:

Правильное питание для похудения

Крупы

Греча, овсянка, рис и пр. — лучший «безопасный» источник энергии на завтрак. Крупы стоит употреблять на завтрак (как основу) и обед (как дополнение). В крупах содержаться немного белка и медленные углеводы, они, как правило, допускаются при диетах. Занимаясь спортом употреблять крупы крайне важно, они отвечают за энергию на весь день.

Правильное питание для похудения

Мясо

Например, куриные грудки — отличный вариант для обеда. В белом мясце минимум углеводов и максимум белков. Это то, что нужно для правильного похудения. Можно употреблять в обед и ужин.

Правильное питание для похудения

Яйца

Лучший источник белка. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, — обязательно к употреблению. Можно употреблять в любой прием пищи (для мужчин, например, 3-5 яиц в сутки — вполне допустимо).

Правильное питание для похудения

Обезжиренный творог

Прекрасный аналог яйцам или мясу. Как понятно из названия, в нем минимум жиров и углеводов, зато такой творог богат белками. Рекомендуем употреблять на ужин, например, сдобрив медом (однако настоящие спартанцы его запивают водой). Обезжиренный творог — продукт хитрый, здесь важно обращать внимание на состав. Домашний обезжиренный творог и от производителя — абсолютно разные вещи. Если вы берете в магазине, обязательно выискивайте наиболее «белковый» и наименее жирный/углеводный.

Правильное питание для похудения

Рыба

Лучше всего — красная, но оно и стоит хороших денег. Помимо хорошего состава (минимум углеводов и максимум белков), рыба богата уникальными жирными кислотами «Омега-3». Хотя бы раз в неделю такую рыбку стоит кушать. Жирные кислоты резко снижают в крови концентрацию холестерина, в значительной степени влияют на обменные процессы в организме, ускоряя расщепление жиров.

Правильное питание для похудения

«Хорошие» овощи

Навскидку к хорошим овощам для похудения можно отнести: зелень, огурцы, помидоры, капусту, баклажаны, перец, листья салата, лук, горох, кукурузу, морковь.
Крайне не рекомендуем кушать картофель.

Правильное питание для похудения

«Хорошие» фрукты

Навскидку к хорошим фруктам можно отнести: арбуз, яблоки, виноград, апельсины, лайм и др.
Крайне не рекомендуем кушать авокадо и бананы.

Мы подобрали полезные таблицы, из которых Вы узнаете о примерном количестве углеводов в продуктах.

Таблица кол-ва углеводов в мясе и рыбе — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица кол-ва углеводов в крупах и др. продуктах — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица кол-ва углеводов овощах и фруктах — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Плавно переходим к практическим советам.

Правильное питание вечером — можно?

Поправляются не от времени приема пищи, а от ее количества. Другое дело, что есть позже чем за 2-3 часа до сна вредно – ночью желудок тоже должен отдыхать.

Если Вы ложитесь спать в 10 вечера, то ужин должен быть не позже 7. Но иногда, если днем нормально поесть не удалось, бывает, что ложимся и не можем заснуть, настолько сильное чувство голода! Можно терпеть и лежать до утра без сна, на следующую ночь отоспишься, но это крайняя мера, к ней прибегаем только в периоды активной борьбы с излишком веса. Когда вес в норме, то можно и «побаловать» себя. Например, будет уместна горсть орехов, пара ломтиков сыра или один — ржаного хлеба. И засыпаете потом крепко, и не потолстеете слишком уж. Важно помнить, что такие «перекусы» — крайняя мера. Т.е., если вы реально не можете заснуть. В остальных случаях — это дорога в пропасть.

Пример правильного питания для похудения

Это реальный пример расписания питания нашего редактора, ей 25 лет, при росте 165 см. её вес (52 кг) не колеблется долгие годы. Вот что она пишет:

Завтрак

Мой обычный завтрак: два кусочка черного хлеба с пастой из меда и орехов и чаем без сахара. Пасту готовим сами. Орехи лучше всего грецкие, но фундук или миндаль тоже подойдет. Мелко измельчаете их в блендере и смешиваете с медом, пропорции подбираются по вкусу и «на глазок». Пасту можно готовить с большим запасом, хоть на месяц вперед, в холодильник ставить не надо. Такой завтрак заряжает энергией на всю первую половину дня. Если съесть его в 8 часов, обедать не захочется до 13-14.

У обеда 2 варианта:

1) Лосось или форель, запеченная в фольге (16-18 мин в микроволновке при температуре 200) вместе со сладким перцем, нарезанным тонкими полосками. Можно добавить и спаржу, нарезанную так же. Для вкуса в процессе еды поливать лимонным соком. Никакие другие приправы не понадобятся. Красная рыба — жирная, но это не должно пугать. Поправляются не от жиров, а от углеводов. Даже небольшой порции (половина стандартного стейка, продаваемого в магазинах) хватает, чтобы насытиться до вечера + ОЧЕНЬ вкусно.

2) Отварная куриная грудка, нарезанная кубиками и посыпанная мелко измельченными грецкими орехами. Вкус курицы «без ничего» я не очень люблю, даже запах ее раздражает, но это самое полезное и диетическое мясо, вот и пришлось придумывать хитрости, как «перебить» его вкус и сделать более приятным. Пробовала варианты с разными пряностями, но все же с орехами оказалось вкуснее всего. Главное — не жалеть их.

Ужин

Творог с чаем. Берется половина пачки (150 г), смешивается с медом или любым ягодным желе. Так намного вкуснее, чем «голый» творог. Пропорции по вкусу. Жирность творога может быть любой — 0,5 или 9%.

Мои рецепты могут показаться совсем не предназначенным для похудения, недостаточно низкокалорийными. Но — это работает! Питание в таком режиме лично мне помогает за неделю-две избавиться от небольшого излишка веса (до 5 кг). Главное — СТРОГОЕ исключение продуктов с простыми углеводами, перечисленных выше. Кроме того, при такой диете самочувствие будет отличным, никакого упадка сил. Все блюда очень вкусные, готовятся легко и быстро. С этой диеты не захочется «спрыгивать», ее можно придерживаться всю жизнь.

К обеду и ужину я обычно прибавляю салат из свежих овощей (помидоров и огурцов — летом, капусты и морковки — зимой). Обычно готовлю в обед большую миску, половину съедаю за обедом, половину — за ужином. Салата может быть сколько угодно много. В нем очень мало калорий, но хорошо заполняет желудок и позволяет насыщаться небольшой порцией «основного блюда». К завтраку 3-4 раза в неделю прибавляю яичницу или вареные яйца «в мешочек» — и то, и другое очень люблю. Для перекусов (когда очень хочется) — свежие фрукты, чаще всего яблоки, или твердый сыр — обычно хватает всего двух-трех ломтиков, чтобы унять даже зверский голод. Или любые несоленые орехи, кроме арахиса (самый калорийный и наименее полезный).

Что делать с голодом при похудении?

Безусловно, если Вы смените правила рациона, выберите для себя новую диету, то из-за отсутствия привычки может мучить голод.

Практические методы:

Первое — «виртуальный обед». Наливаю полный стакан воды, пью медленно, при этом представляя, что ем свой любимый обед в ресторане. Какое-то время после этого кажется, что реально наелась любимых блюд, в животе приятное чувство наполненности. Бездельничать после «виртуального обеда» нельзя, иначе аппетит быстро вернется, так что я сразу иду работать или нахожу себе какое-то занятие.

Второе — запахи еды. Может, читали в старых романах, как голодные бедняки собираются вокруг харчевен и принюхиваются к запахам вкусностей? Так вот, это реально работает. По дороге из тренажерного зала стараюсь пройти мимо вытяжек ресторанов, оттуда всегда так вкусно пахнет… Когда прихожу домой, аппетит уже не такой зверский. То же самое замечала за собой и домашними после готовки: тому, кто настоялся у плиты, есть приготовленный обед уже не очень хочется. Как это работает? Центры, отвечающие за обонятельные и вкусовые ощущения, находятся в мозгу рядом, потому запахи еды создают иллюзию насыщения.

Особое мнение: возле плиты, когда нанюхаешься, попросту лимит желудочного сока вырабатывается, повышая кислотность и стараясь проковырять язву в желудке. Организм это безобразие блокирует с запасом. Так что осторожнее с готовкой-то длительной. Вредное это дело на самом деле.

Как не страдать от голода? Очень просто: нужно, чтобы голова и руки всегда были заняты делом. Не зацикливаться на похудении, поскольку это средство (для более полноценной и активной жизни), а не самоцель. А если заняться совсем уж нечем — помогут интересные книги, игры и сериалы. Помните о совете в начале: правильное питание для похудения — это не рывок спринтера, а долгосрочный марафонский забег.

Еще одна история, что плавно нас подталкивает к следующему важному пункту при похудении — физической активности.

Известный факт: собакам-боксерам нельзя давать сало, они от него быстро мрут. Печень не приспособлена. Одного щенка боксера подарили подруге, та увезла в село на Украину и отдала родителям. Приезжает через год, сидит возле стола здоровенный кабан, ростом с медведя, а ему то отец, то мать отрезают и дают толстые куски… сала. Она ахнула: нельзя же, умрет! Мать отвечает: когда он так смотрит, мне кусок в рот не идет, я лучше сама не съем, а ему дам.

И вот идут годы, его одногодки уже поумирали от старости, а этот кабан с разбега перепрыгивает высокий забор и весь день носится по селу и лесу, прибегая домой только к вечеру, голодный, но бодрый. Т.е., в городской квартире уже бы помер и без сала, боксеры редко доживают до десяти лет, а там носился по селу и в двенадцать, как танк на полной скорости.

Т.е., если не слезать с дивана, то самая сбалансированная пища окажется вредной и холестеринной, а если активно работать, то все сгорит в топке организма и еще попросит.

Правильные физические нагрузки для похудения

Калорийность сахара | Похудение

Привычные физические нагрузки бросать нельзя, даже если первое время будет тяжело. Иначе меньшее поступление калорий с пищей будет «уравновешено» уменьшением их траты, и эффект диеты сведется к нулю.

Другое дело, что лучше не начинать диету и занятия спортом одновременно — чем более радикальные перемены в привычном образе жизни, тем больше риск срыва и возврата к старому. Начать лучше с физических упражнений, а потом, когда уже войдете в ритм, прибавить к ним диету.

Как правило, после физических нагрузок есть не хочется. В тренажерном зале кровь приливает к мышцам, их нужно срочно напитать, а от желудка отливает. Пища в дело из тела идёт большей частью часа через три-четыре, а то и больше (особенно у новичков, когда обменные процессы в организме замедлены). Как железо потягаешь серьёзно, вообще отвращение ко всякой еде часа два, как минимум.

Впрочем, есть исключения. М.б., дело в том, что женские тренировки «смешные» по мужским меркам — не больше 20 кг тяга руками, приседание с пустым грифом штанги, 25-30 кг подъем ногами, потому кровь от желудка не отливает так уж сильно. Кроме того, как правило, полчаса в начале каждой тренировки женщины проводят на беговом тренажере, 10-15 мин в конце крутят педали на вело. Это так называемые аэробные нагрузки, а называются так потому, что заставляют клетки организма активнее усваивать кислород. Всем горожанам знакома зевота, нападающая за городом от того, что кислорода больше. Но это детский лепет по сравнению с той, что начинает размыкать челюсти где-то в середине тренировки. Тогда же ощущаются на себе и другие «дачные» эффекты — легкую эйфорию и волчий аппетит. Первопричина одна — насыщение крови кислородом.

Для Вас мы подобрали таблицы, которые помогут выбрать оптимальные физические нагрузки.

Таблица расхода калорий при физ. занятиях — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица №2 расхода калорий при физ. занятиях — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Таблица №3 расхода калорий при физ. занятиях — жмите для просмотра!

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения: видео

На этом пока все. Если у Вас появились наводящие вопросы по теме, не стесняйтесь — спрашивайте в комментариях. Поможем!

Рубрика: Медицинум 1499

© 2013 Журнал «Сила ума»
Точка «G» Правила
Все права на статьи, опубликованные на сайте «Свет ума» (Svetuma.ru), охраняются в соответствии с законодательством РФ. Кроме того, весь контент на сайте загружается на проверку в Яндек.Плагиат. Будьте любезны, цитируйте статьи с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.