Вверх!

     
Обнаружив в тексте неточность, пожалуйста, выделите ее
и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Существуют и разные теории заговоров, по одной из них потребитель — дойная корова и чем больше до умирания даст «молока», тем лучше. Потому такой простой факт, как «хочешь похудеть — перестань жрать в три горла и займись спортом» как-то не очень ярко освещается. Уж про рекламы и говорить нечего.

Рынки впаривания «хомячкам» давно поделены, заключены союзы производителей, созданы монополии… И потому, говоря пациенту «не жри», врач в поликлинике не поимеет копеечку от производителя биодобавок и витаминных комплексов, а далее от хирурга, производящего липосакцию, после косметологи… и поехало. Сегодня надо мыслить более активно, чем 50 лет назад, чтобы не стать обманутым.

Важно: помнить о гормональных проблемах при похудении

Как похудеть в домашних условиях

Сейчас, в эпоху многих гормональных расстройств и препаратов, этого зачастую может не хватить. Физические нагрузки показаны, в большинстве случаев, только здоровым людям. Сейчас часто говорят, что сейчас слишком много внимания уделяется полным/толстым/жирным, а надо просто их заставить не есть в домашних условиях. Но все больше и больше становится женщин (а именно они пьют гормональные противозачаточные, лечатся от бесплодия гормонами, и беременеют, и рожают, что на фоне всего остального может дать бешеный гормональный сдвиг в организме), которые и спортом занимаются, и питаются вполне адекватно, но лишние килограммы никуда не исчезают, а при любой оплошности «прилипают». А исследований никто не проводит. В противопоказаниях к лекарствам только пишут, что возможен набор лишнего веса — и все. А что с этим делать, как дальше жить — не знают.

Как похудеть в домашних условиях: принципы

Как похудеть в домашних условиях

  1. Потреблять калорий меньше, чем расходовать (всегда держите это в уме)
  2. Заниматься физической активностью (в домашних условиях, например, подойдет «Бодирок» — смотрите в Яндексе, 15-20 минут занятий после работы)
  3. После физической активности не кушайте 2 часа (позвольте организму восстановиться за счет расщипления жиров)
  4. Исключить на 2 недели 5 категорий продуктов: сладости, мучное, сладкая вода, алкоголь, фастфуд (после 2 недель сделайте себе один день свободный, кушайте все, что хотите, но лишь 1 день)
  5. Потреблять продукты с наименьшей калорийностью, смотреть состав при покупке
  6. Кушать в сутки минимум 3 раза, лучше 5-6 (подойдет принцип 3 часов: кушать каждые три часа, это разгонит метаболизм, обменные процессы в организме). Этот пункт тесно связан со следующим.
  7. Следить за объемом пищи — если вы кушаете часто, вы должны кушать мало (объем примерно должен умещаться в ваши ладони)
  8. Завтракать кашей (овсянка, греча, рис)
  9. Пить много воды

Похудение в домашних условиях и вода

Как похудеть в домашних условиях

Пить много воды — не универсальный рецепт. Причем рецепт, пришедший к нам из Индии. Еще в 60-х, когда Хрущев открыл нам Индию, некоторые умные люди резко встретили рекомендации йогов насчет двух литров воды в сутки. В Индии всегда влажное лето, йоги вырабатывали эти правила для себя, а применять бездумно нашей лютой зимой, когда и литра много, и сухим жарким летом, когда и двух литров мало — это не совсем…

В жидкости себе отказывать нельзя. Иногда приходится слышать, что худеть не будете, если во время тренировки пить воду. Это миф. При занятиях спортом ради похудения в домашних условиях организм теряет много влаги и ее надо чем-то восполнять. Если тренировка достаточно долгая (час-полтора), то вода нужна не только после, но и во время.

Если во время тренировки не пить, весы покажут немного меньше, но это происходит за счет потери воды, а не жира. Эти «сброшенные» сотни граммов тут же вернутся обратно, как только, намучившись, припадете к бутылке с водой. Вам же нужно настоящее похудение, а не суррогаты?

Кроме того, питье помогает заглушить чувство голода, когда человек худеет в домашних условиях. Я пью воду всегда, когда хочется, а это довольно много — летом выходит, наверное, больше 3 литров. Лучше всего пить воду незадолго до еды — она частично заполнит желудок, в результате съедите меньше. А вот запивать еду — вредная привычка: так пища переварится быстрее и будет хотеться еще.

Как похудеть в домашних условиях: расход калорий

Правильное питание для похудения подразумевает расход калорий в количестве большем, нежели поступление. Это просто и логично, хотя бы по закону сохранения энергии. Но это и сложно контролируется, потому что «чип расходования энергии» в организме человеки себе пока не устанавливают. Но вот вам несколько дополнительных фактов, которые могут помочь совладать с правильным питанием для похудения:

  • Жировые клетки это такие жирненькие мешочки, которые когда пусты, почти не заметны, но они способны неимоверно растягиваться, образуя несчастному едоку избыточные объёмы. Мрачно то, что эти тварюшки складируют не только жир, но и воду. Многие человеческие организмы склонны запасать воду, образуя трясущиеся желеобразные животики, что смотрятся неприятно на телах полных, а на худосочных — странно и подозрительно, словно присосавшиеся медузы.Так что к рекомендациям индийских йогов, что веками выпаривались в жаркой Индии, «пить много влаги» — стоит относиться в нашей полосе умеренного климата с подозрением. В общем — увидите трясущийся жирок у себя (не важно где) — уменьшите питьё до «хотения», а не «надобности по какой-то там диете».
  • Предполагается, что самое правильное питание для похудения должно содержать минимум жиров. Логика диетологов в целом ясна — жир пришёл, жир отложился. Но это древние сведения, придуманные во времена Аристотеля или Мечникова, не важно, это для жителей 21 века одинаково давно.

В действительности, основное количество жировых отложений в организме человека происходит от неизрасходованных углеводов. Они очень легко превращаются в человеческий жир. Организм, если можно так выразиться, специально заточен природой под это мероприятие. А вот усвоить посторонние жиры человеческому телу значительно сложнее. Так что, прежде чем отказываться от сливочного масла или куска сала, присмотрись, сколько, к примеру, ты съедаешь с ним хлеба. Ведь именно этот продукт, который был всегда «всему голова», в действительности и создаёт основное количество жира в телах россиян, трепетно относящихся к правильному питанию для похудения. Может, когда мы худеем в домашних условиях — стоит вовсе отказаться от мучного?

Как похудеть в домашних условиях

Да, ещё момент против отказа от жирной пищи. Для расщепления жиров печень вырабатывает желчь, которая поступает в 12-перстную кишку, когда до неё доходит жирный химус (ну, тот материал, что добрался до нужного отрезка кишки.

Скажем, чтобы не огорчать мозг научными словами, был это кусок сала, щедро смазанный сливочным маслом «Крестьянское». Печень не может единомоментно выработать море желчи, поэтому она копится в течении дня в желчном пузыре. И вот, когда вышеупомянутая казачья радость доходит до нужного места пищеварительного тракта, желчный пузырь, как адская клизма, сокращается, с шипением поливая оный продукт. Соответственно, жирный химус плавится, как снег под струёй хулигана, и всё отлично усваивается, а желчный пузырь спокойный и расслабленный, вновь готов к наполнению печеночными секретами.

Но что происходит с желчным, если он не стимулируется жирами? Печень существо несговорчивое и занятое множеством дел, она функционирует всегда и желчь вырабатывает по-любому. И вся она сливается в бедолагу, поскольку других путей для оттока желчи попросту нет. Желчный, конечно, растягивается до определённых пределов. Но эти пределы вовсе не беспредельны, а жира всё нет, как нет и стимула, а печень всё доливает, берегов не ведая. Тогда, первым делом, через стенки желчного пузыря отсасывается водяная составляющая и желчь густеет. Конечно, густеет тоже до определённого предела, потом всё-таки давление прожимает сфинктеры и желчь вяло вытекает в кишечник. Но, во-первых, загустевшая масса желчного отличная среда для образования желчных камней, которые и образуются. А едкая густая желчь, вытекающая в двенадцатиперстную, не вступая в реакцию с жирами, отличная дрянь для образования язвы кишечника.

Так что полный отказ от жиров — не является правильным питанием для похудения в домашних условиях, а является адским проклятием, насланным на нас подлыми йогами. Оставайтесь с нами, в следующем сезоне мы расскажем вам ещё несколько тем, которые перевернут все ваши представления о правильном питании.

Нелюбовь к салу со сливочным маслом — штука индивидуальная. Для одних людей достаточно крошечного кусочка, чтобы активировать мощный выброс желчи, для других для этого нужно наложить больше толщину, чем кусок хлеба. Ну да в защиту вегетарианцев, по-любому желчь бросается расщеплять и растительные жиры. Салатик с духовитым подсолнечным маслом — милое дело.

Редактор, к примеру, тоже не любит вообще жирную пищу, но экспериментальным путём понял, что это лишь следствие пониженной выработки желчи печенью. Не желчный человек вообще. Попросту муторно себя чувствует, выпив полстакана растительного масла или скушав большой кусок свинины «с жирком», или грамм 200 сала, к примеру.

Украинцы, к примеру, как потомки славян, которые только салом и спасались, после того, как татары или турки, что не едят сала, всё остальное сгребали оброком, умеют вырабатывать много желчи для активного переваривания жиров. Это эволюционное свойство.

Так или иначе, правильное питание для похудения в домашних условиях от потребления жиров не зависит. А вот от углеводов…

Похудение в домашних условиях не универсально

Как похудеть в домашних условиях

Вообще, если кто-то жаждет чёткого регламента, что, в каких количествах и когда кушать для наивысшей пользы организма, то, видимо, ему следует уже заранее разочароваться. Лучше всего в этой теме понятно, что ничего не понятно.

На каждую популярную статью о пользе раздельного питания или вегетарианства для похудения в домашних условиях можно найти как минимум одну, которая разоблачает эти представления как антинаучные, ничем не подтверждённые, а то и вовсе вредные для здоровья незадачливых едоков.

Во многих столкновениях точек зрения явственно проглядывает, так сказать, «звериный оскал капитализма». Фармацевтические компании отчаянно борются за покупателей БАДов, средств для похудания, витаминов. Пищевики рекламируют именно свой продукт как самый полезный и незаменимый на свете. СМИ и горланы всяческих мастей охотятся за вниманием к разоблачающим сенсациям, диетологам нужна клиентура, ибо с кого ещё кормиться? Ну а врачи, увы, зачастую соблазняются подачками всех этих игроков, подтверждая попеременно то одно, то другое.

Излишне говорить, что блажь и необоснованные утверждения многих в остальном вполне заслуженных и авторитетных учёных — драгоценный ресурс для подобных спекуляций на здоровье. До сих пор живо обсуждается самое сомнительное из достижений Нобелевского лауреата, знаменитого физхимика Лайнуса Полинга, предлагавшего лечить приёмом витаминов все болезни, от простуды до рака. А ведь именно это дало мощный толчок современной витаминной индустрии!

Конечно же, вопросы здоровья касаются каждого, едим мы все неизбежно и каждый день, и желание есть правильно — естественно и неистребимо. Но именно поэтому любое самое легковесное суждение в этой области попадает в резонанс и усиливается многократно, когда перепуганные обыватели и энтузиасты с горящим взором подхватывают его и поднимают на знамёна!

Так как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях

Во-первых, можно, конечно, попытаться отыскать идеально беспристрастного учёного — медика, физиолога, биохимика, который спокойно и вдумчиво объяснит и выведет истину похудения в домашних условиях. Однако чтобы воспринять такую информацию, самому придётся поднатореть в медицине. Да и не факт, что наука сама уже «в курсе дела». Объём накопленных фактов столь громаден, что ни один самый могучий специалист не уместит его в одиночку в своей голове.

Да и не стоит забывать, что человеческий организм — одна из наиболее сложных систем, которые изучает современная наука. Наивно надеяться уже сейчас на сколь угодно точные ответы на любые вопросы!

Во-вторых, каждый может экспериментировать на страх и риск, пробовать разное и вырабатывать собственную уникальную диету. Результат можно контролировать систематическими медицинскими обследованиями. Но это, понятно, дело риска, времени и денег. Каждый ли отважится всерьёз заниматься подобным? Особенно если на кону качество и продолжительность собственной жизни.

Впрочем, та самая сложность нашего организма даёт и надежду. В конце концов, наверняка миллиарды лет эволюции сделали нас достаточно устойчивыми и приспособленными существами. Человек способен выжить во многих передрягах, и вряд ли его убьют именно парочка диет или голодовок.

Почему худые не толстеют?

Как похудеть в домашних условиях

Играет роль и генетика, и образ жизни. Но даже если в семье все были полными — это не приговор. Привести свою фигуру и похудеть в домашних условиях может любой, разница только в усилиях, которые для этого потребуются.

Если в семье все были полными, приготовьтесь к тому, что держать себя в рамках придется всю жизнь. Менять питание, соблюдать диету и заниматься спортом не пару месяцев, а всю жизнь, иначе оглянуться не успеете, как лишние килограммы «набегут» снова. Организм — гомеостат, он всегда стремится вернуться в то состояние, в котором наиболее комфортно.

Ингрид (одна из редакторов «Света ума»):

Я, например, знаю о своем организме, что он охотно копит запасы «на черный день» и цепко за них держится. Потому и сейчас, когда мой вес уже несколько лет держится на уровне 55 (+/- 2) кг при росте 168, я соблюдаю строгий запрет на «гарниры», шоколадные батончики, макароны, майонез и любые соусы. Чай пью только без сахара. Есть еще «серый список» блюд, которые разрешены по праздникам, в гостях или в дороге: картошка, белый рис, белый хлеб, любая выпечка, сладости, пицца (очень ее люблю). В случае, если излишек веса появляется снова, все продукты из «серого списка» добавляются в «черный» и остаются там, пока он не уходит.

Кроме того, поправляется человек или нет, зависит от состояния микрофлоры кишечника. Чем меньше антибиотиков (и мяса, которое содержит антибиотики), тем она здоровее. Когда бактерии из кишечника полной мышки пересаживали худой, та поправлялась, и наоборот. Возможно, когда-нибудь подсадкой нужных бактерий будут лечить от лишнего веса и людей.

Как похудеть в домашних условиях: видео

Стройной фигуры и хорошего самочувствия
от команды «Светума»!

Рубрика: Медицинум 628

© 2013 Журнал «Сила ума»
Точка «G» Правила
Все права на статьи, опубликованные на сайте «Свет ума» (Svetuma.ru), охраняются в соответствии с законодательством РФ. Кроме того, весь контент на сайте загружается на проверку в Яндек.Плагиат. Будьте любезны, цитируйте статьи с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.